好书推荐：你可以不那么累（33条法则赢得从容生活）--生活金字塔第四层：简化你的健康

一、让身体告诉你幸福的来源

a.       多做运动

b.      感受蓝天

c.       健康的微笑

d.      保持幸福的睡眠

                                   i.          山雕冥想法

                                 ii.          电梯冥想法

e.      开心地
用餐

二、避免过度热情

a.       七步走向幸福

1.       完全投入

2.       关注每分每秒

3.       把注意力放在一件事情之上

4.       学会享受工作

5.       避免和不满的同事一起工作

6.       寻找一份你拥有支配权的工作

7.       安排好业余时间

 

三、不要过于依赖健身

a.         采用短时训练法

b.        理智地跑步

c.         让散步成为力量之源

d.        提高你的兴趣

四、促进身体新陈代谢

a.       描绘你的完美外表

b.      定期称体重

c.       早餐革命

d.      多吃纯天然食品

e.      适量饮食

f.        晚餐量要少

g.       偶尔犯戒也无妨

h.      保持轻松

i.         多喝水

1.       可饮用的自来水

2.       给自己创造喝水条件

3.       冬天喝热水

4.       保证盐分的摄入量

五、睡眠—最佳的自我放松

a.       从容生活之小睡方法

1.       拿破仑睡眠法：男人睡4小时，女人睡5小时，白痴才睡6小时。夜间睡眠短，白天打盹。

2.       达·芬奇睡眠法：白天25-30分钟短时睡眠，夜晚90分钟固定睡眠。

3.       健康睡眠的“禁区”与“窗口”：窗口一旦打开，就会开始感到疲劳、眼睛睁不开。

4.       打盹绝佳建议

·         积极的态度

·         保持规律性

·         保持固定的程序

·         舒适的空间

·         以质代量

·         任何地方都能打盹

·         听听具有催眠效果的声音

·         吃饭也会让人犯困

·         清醒的方法

·         你是否不愿尝试短时睡眠？

b.      不要抱怨清晨的到来

1.       起床前喝点热东西

2.       伸展四肢

3.       芳香疗法

4.       多一些感激

5.       扫清道路

6.       为早餐做好准备

7.       冷热水浴交替进行

8.       一杯绿茶换来一天的好心情